wiosłowanie sztanga

Diety bak = brak masy Trening z dupy = brak bodźca wzrostu Klatka dubel, po co 2 wyciskania na płaskiej? dipy? po co tam? 0 cwiczeń które by zostały w planie po poprawce. uda, to chyba jakiś żart, 5 serii na wielkie uda, porównując do byle jakiej innej partii np. biceps, 10serii, jak to wygląda? tragedia, rece opadają czytałeś co kolwiek z postów [...]

[...] wyciskania. 2. Zacznij od młotków aby najpierw rozgrzać/rozciągnąć mięśnie 3. Drążek + ściąganie szeroko = 11 serii? Trochę za dużo, dodaj jakieś przyciąganie siedząc lub wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie na grubość pleców, 4. Dobre prostowanie ramion w prawidłowej pozycji powinno odebrać Ci ochotę na superserie, 5. Barki lubią dużo serii [...]

[...] rzucasz To troche kicha. To ogranicza sporo trening pleców. Pokombinuj troche zrób drażek na dworze(ja podciągam się na trszepaku). narazie spróbój tak: -martwy ciąg(osrożnie z obciążeniem najpierw wyucz się odpowiedniej techniki 3-4 serie -wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3-4 serie 12-10 pow. -podciąganie końca sztangi 3-4 serie 12-10 pow.

1.Przysiady 2.Podciaganie na drazku 3.Wyciskanie lezac sztangi 4.Wioslowanie sztanga/Martwy ciag na zmiane 5.Wyciskanie zolnierskie/push press opcjonalnie 6.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach/wyciskanie francuskie lezac opcjonalnie 7.Uginanie sztangi/hantli stojac +1cw na brzuch i styka

Co do tego planu: 1.Za duzo serii ( po co ci 16 serii na bica ) ?? Nie wspomne juz o twoich biednych nogach :) 2.Zeby sile poprawić musisz zmniejszyć ilość powtórzeń. 3.Ogólnie plan kiepski poczytaj jeszcze troche ;) 4.Źle dobrane ćwiczenia - wioslowanie sztangą a potem sztangiełką ?? 5.Zakatujesz sie :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu [...]

chwila no jesli najszerszy grzbietu to twoj priorytet to chyba logiczne ze najpierw powinienes go cwiczyc gdy masz duzo siły. np: podciaganie na drazku do klatki 3x max (oszukane, negatywne powtrzenia tez) sciaganie drazka do karku 3x wioslowanie sztanga 3x <w superserii z przenoszeniem drazka wyciagu gornego> i cos na prostowniki -- mc - [...]

1)przysiad 4 serie x12 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x12 7)modlitewnik 2 serie x12 8)odwrotne pompki 2 serie x12 punkt 7 i 8 zależnie od siły po poprzednich ćwiczeniach. we wszystkie 3 dni taka sama ilość? te [...]

szkoda, że zmarnowałem bardzo wiele czasu, ale to jeszcze nie koniec świata. zmieniłem ostatnie ćwiczenie na 4x max tak wygląda planik: 1)przysiad 4 serie x12 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x max powt.

Jak dopiero zaczynasz to jeden zestaw będzie ok;) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s (jak możesz to drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s A i zacznij od [...]

[...] z przodu - 3 serie wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3 serie Plan B wyciskanie na ławeczce ukośnej - 12x50, 10x55, 8x58 wiosłowanie sztangą - 12x40, 10x42, 10x44, 8x46 unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie siódemki - 2 serie unoszenie hantli zza [...]

zaproponowałeś mi jeszcze zebym robił wiosłowanie sztangą w opadzie zawsze robiłem nachwytem. Mógłbys mi jeszcze powiedzieć co to za róznica ??

podchwytem wykonujesz bardziej do tyłu i do brzucha- lepsze zaangażowanie m. najszerszych a mniejsze mięśni czworobocznych na te ostatnie i "glębsze" mięśnie plecow masz wioslowanie sztanga jednoracz masz więc kopleksowy - oczywiście w podstawowym zakresie- trening na grubośc plecow, nastepny jest ukierunkowny wiecej na szerokość...

B 2-2,2/ kg T 80-110 W stanowią resztę zapotrzebowania. Ostatnio schodzę lekko w dół z tłuszczami i dorzucam węgli, bo tak lepiej się czuje i nie chodzę głodny. Wstawię swój plan FBW: Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps (dowolne) 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. [...]

[...] tułowia z hantlami 3s Kaptury -szrugsy CZWARTEK (plecy, ABS II) Plecy -przyciąganie wyciągu górnego do klatywywal,daj podciąganie się na drążku -martwy ciąg (nie na prostych nogach) na koniec -wiosłowanie sztangą jako drugie ćw PIĄTEK (klata) -wyciskanie sztangi na prostej 4s -wyciskanie hantli na skośnej 4s -rozpiętki hantlami na prostej 4s

[...] kompletny zastój na nim więc myślałem żeby wywalić Kaptury -szrugsy CZWARTEK (plecy, ABS II) Plecy -przyciąganie wyciągu górnego do klatynie mam dostępu do drążka, serio -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg (nie na prostych nogach) PIĄTEK (klata) -wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie hantli na skośnej -rozpiętki hantlami na prostej SOBOTA [...]

[...] -wyciskanie sztangi z klaty 3s -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s -unoszenie na boki czy do przodu lepiej ? 3s Pt -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy 3s -francus 4s -ściąganie drążka 3s teraz ok ? tylko ten bic jeszcze i jeszcze przedramie gdzies trzeba dac Zmieniony przez - bartek5 w dniu [...]

ok podam przykładowy trening Poniedzialek: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 6 powtorzeń Pompki poręcz 3 serie do 8 pow Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3 serie do 12 pow Unosznie ramion na boki 2 serie do 12 pow Środa Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie do 6 pow Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2 ser do 8 pow Wioslowanie sztangą w opadzie [...]

Klatka: wyciskanie sztangi wasko, wyciskanie sztangi skos w gore, rozpietki. Biceps: wyciskanie sztangi/hantelek 10/8/6/6, młotkowe 4x10, o kolano 3x12. Nogi: przysiady 10/8/6/6, wykroki 10/8/6/6, prostowanie nog w siadzie 10/8/6/6, prostowanie nog lezac 10/8/6/6. Przedramie: 4xuginanie nachwytem i 4xpodchwytem. Barki: wyciskanie z za glowy [...]

[...] Przy zurawiu podkładasz coś pod kolana. W barkach wyciskanie rób żołnierskie a nie zza głowy. Na triceps te pompki do w podporze tyłem ? daj 2 serie. W plecach brakuje podciągania na drazku, jeśli nie masz mozliwosci załatwić to zrób wiosłowanie sztangą podchwytem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 00:07:30

Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 4 x 12 kaptury Szrugsy stojac ze sztangielkami 4 x 12 zmienić nieco plecy , o to chodzi ;) i mam jeszcze pytanie czy szrugsy robic stalym ciezarem czy progresje zastosowac ? robilem wczesniej podobny plan i efekty [...]